5. Τροφές και ενέργεια

Την ενέργεια που χρειαζόμαστε την παίρνουμε από τις τροφές.








Οι τροφές είναι αποθήκες χημικής ενέργειας .
Όλα τα τρόφιμα δεν έχουν την ίδια ενεργειακή αξία, διαφορετικές τροφές μας δίνουν διαφορετική ποσότητα ενέργειας.



















Το καύσιμο για το σώμα μας είναι η τροφή.
Το σώμα μας δεν είναι πολύ ''αποδοτική μηχανή''.
 Μόνο το 5 % της ενέργειας των τροφών αξιοποιείται.

















Ο άνθρωπος πρέπει να παίρνει τόση ενέργεια από τις τροφές, όση χρειάζεται για τις δραστηριότητες του.














Αν η ενέργεια που παίρνουμε με το φαγητό μας είναι περισσότερη από αυτή που μας είναι απαραίτητη, αν τρώμε περισσότερο απ' όσο πρέπει, ο οργανισμός μας αποθηκεύει την παραπανίσια ενέργεια δημιουργώντας λίπος. Παχαίνουμε!




















Αν παίρνει λιγότερη ενέργεια απ΄ ό,τι χρειάζεται, τότε θα έχουμε  αδυναμία.



















Όταν κάνουμε δίαιτα, φροντίζουμε να παίρνουμε από τις τροφές που τρώμε λιγότερη ενέργεια από αυτή που χρειαζόμαστε.
Ο οργανισμός μας αντιδρά στην «οικονομία» ενέργειας.  Πεινάμε! 
Παίρνει όμως την ενέργεια που χρειάζεται από την «αποθήκη» που έχει δημιουργήσει, το λίπος, οπότε αδυνατίζουμε.


















Οι εξαντλητικές δίαιτες είναι επικίνδυνες για την υγεία μας. Η σωστή διατροφή είναι αυτή που εξασφαλίζει ότι θα παίρνουμε κάθε μέρα όση ενέργεια είναι απαραίτητη ούτε περισσότερη ούτε λιγότερη.

Καλό είναι να αποφεύγουμε αυτού του είδους τις τροφές !!!

• Πρωινό,  το βασικό ενεργειακό μας γεύμα  !!!

Το πρωινό παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα μας επιτρέψουν να ξεκινήσουμε τη μέρα μας γεμάτοι ενεργητικότητα.













Χωρίς αυτό είναι πολύ πιθανό να νιώσουμε ατονία 2-3 ώρες αφού φύγουμε από το σπίτι.












Ιδανικά το πρωινό πρέπει να περιέχει

• γάλα ή γιαούρτι,
• ψωμί ολικής άλεσης ή δημητριακά 
• αυγό 
• φρούτα ή χυμό

Οι θερμίδες αναγράφονται συνήθως ως
"kcal" αλλά και ως "kj"

Ο δεκάλογος της υγιεινής διατροφής | Γράφημα «Εφ.Συν.»