2. Φροντίζω το σώμα μου

Το σώμα μας είναι μια «αξιοθαύμαστη μηχανή». 

Αποτελείται από εκατοντάδες μυς, οστά και πολλά άλλα όργανα, που λειτουργούν αδιάκοπα μέρα και νύχτα. 

Τα οστά, που συνδέονται μεταξύ τους με τις αρθρώσεις, αποτελούν τον σκελετό μας. 

Τα οστά, οι μύες και οι αρθρώσεις συνεργάζονται και έτσι μπορούμε να κινούμαστε, να στεκόμαστε όρθιοι, να περπατάμε και να τρέχουμε.

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αναπτύσσεται. 

Για ένα γερό και υγιές σώμα έχουμε ανάγκη από 

➤ υγιεινή διατροφή, 

➤ καθημερινή άσκηση και 

➤ αρκετό ύπνο. 

Μεγάλη σημασία έχουν επίσης οι καθημερινές μας δραστηριότητες και συνήθειες, όπως 

η στάση του σώματος, 

η υγιεινή του σώματος, 

οι ώρες ξεκούρασης.

Την ενέργεια που χρειαζόμαστε την παίρνουμε από τις τροφές.

Οι τροφές είναι αποθήκες ενέργειας

και καύσιμο για το σώμα μας.

Το σώμα μας δεν είναι πολύ ''αποδοτική μηχανή''.
 Μόνο το 5 % της ενέργειας των τροφών αξιοποιείται.

 





Όλα τα τρόφιμα δεν έχουν την ίδια ενεργειακή αξία, διαφορετικές τροφές μας δίνουν διαφορετική ποσότητα ενέργειας.

Τις τροφές που βρίσκονται στη βάση της πυραμίδας της υγιεινής διατροφής πρέπει να τις τρώμε καθημερινά, γιατί περιέχουν πολύτιμα συστατικά για τον οργανισμό μας. 

Οι τροφές που βρίσκονται πιο πάνω στην πυραμίδα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρότερες ποσότητες, 

Ο άνθρωπος πρέπει να παίρνει τόση ενέργεια από τις τροφές, όση χρειάζεται για τις δραστηριότητες του.

Αν η ενέργεια που παίρνουμε με το φαγητό μας είναι περισσότερη από αυτή που μας είναι απαραίτητη, αν τρώμε περισσότερο απ' όσο πρέπει, ο οργανισμός μας αποθηκεύει την παραπανίσια ενέργεια δημιουργώντας λίπος. Παχαίνουμε!




















Αν παίρνει λιγότερη ενέργεια απ΄ ό,τι χρειάζεται, τότε θα έχουμε  αδυναμία.



















Όταν κάνουμε δίαιτα, φροντίζουμε να παίρνουμε από τις τροφές που τρώμε λιγότερη ενέργεια από αυτή που χρειαζόμαστε.
Ο οργανισμός μας αντιδρά στην «οικονομία» ενέργειας.  Πεινάμε! 
Παίρνει όμως την ενέργεια που χρειάζεται από την «αποθήκη» που έχει δημιουργήσει, το λίπος, οπότε αδυνατίζουμε.


















Οι εξαντλητικές δίαιτες είναι επικίνδυνες για την υγεία μας. Η σωστή διατροφή είναι αυτή που εξασφαλίζει ότι θα παίρνουμε κάθε μέρα όση ενέργεια είναι απαραίτητη ούτε περισσότερη ούτε λιγότερη.

Καλό είναι να αποφεύγουμε αυτού του είδους τις τροφές !!!

Πρωινό,  το βασικό ενεργειακό μας γεύμα  !!!

Το πρωινό παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα μας επιτρέψουν να ξεκινήσουμε τη μέρα μας γεμάτοι ενεργητικότητα.













Χωρίς αυτό είναι πολύ πιθανό να νιώσουμε ατονία 2-3 ώρες αφού φύγουμε από το σπίτι.












Ιδανικά το πρωινό πρέπει να περιέχει

• γάλα ή γιαούρτι,
• ψωμί ολικής άλεσης ή δημητριακά 
• αυγό 
• φρούτα ή χυμό

Οι θερμίδες αναγράφονται συνήθως ως
"kcal" αλλά και ως "kj"

Ο δεκάλογος της υγιεινής διατροφής | Γράφημα «Εφ.Συν.»

👇